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在体育熟练中，不同的熟练者对待拉伸的格调不尽疏浚。有些熟练者把拉伸行为热身的一部分，有些熟练者则在每组熟练之间的休息时分或熟练之后进行拉伸，还有些熟练者甚而会将拉伸与日常熟练统统分开。那么，奈何正确安排拉伸熟练呢？这其实莫得一个圭臬谜底。

在广大拉伸熟练形态中，我保举以下两种基本的形态：

·热身一拉伸一瓦解一拉伸;

·热身一拉伸。

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在第一种形态中，拉伸既不错作为瓦解前的准备行为，也不错用于瓦解后的规复。而在第二种形态中，拉伸自身即是一种瓦解，也即是说，咱们要专注于拉伸。只好在一种情况下，拉伸前不需要热身，那即是当东说念主们因为职责或贬责其他事情而永劫分保执一个固定姿势后，思通过拉伸来根除躯壳的酸痛感和僵硬感时。一般来说，这么的拉伸是为了莳植关节的纯真性，而不是为了莳植躯壳柔韧性。

淌若你但愿保执关节的纯真性，那么你需要每周进行3~7次拉伸熟练，每次执续15分钟傍边。淌若你思莳植躯壳的柔韧性，那么熟练时分应该是每次15~30分钟，每周5~6次。而那些对躯壳柔韧性条款很高的瓦解员（比如体操瓦解员），他们每天的拉伸熟练时分频繁特出1小时，而况险些一周7天齐保执这么的熟练强度。

本书中的每一项熟练齐需要相同作念3~6次，每次执续10~20秒。最佳每天坚执熟练全身的统统肌群，而不是每天熟练一个肌群（这与力量熟练不同）。为了幸免在日常熟练中感到疲倦或忽略莫得拉伸到的部位，你不错每周更换熟练动作。淌若你莫得弥漫的时分，不错将躯壳分红两部分（比如上半身和下半身），每两天瓜代拉伸这两部分。

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在拉伸熟练的组间休息时分，你不错拉伸指标肌肉的拮抗肌。举例，淌若你正在拉伸股四头肌，那么在这一组熟练结束后的休息时分，你不错拉伸腘绳肌。这么作念不但有意于省俭时分，而况不错幸免肌肉没被拉伸到的情况。

莳植躯壳柔韧性对咱们来说诅咒常有益的，但我但愿你更感性地看待拉伸熟练的首要性。对不同的瓦解员来说，拉伸熟练的首要性有所不同。毫无疑问，体操瓦解员和技击瓦解员比长跑瓦解员需要更好的柔韧性。对体操瓦解员和技击瓦解员来说，熟练应当侧重于柔韧性，而长跑瓦解员应当侧重于耐力。淌若将他们的熟练重心对调，那么成果可能自欺欺人。此外，柔韧性过强还可能对躯壳教授的其他方面形成影响，比如力量。天然柔韧性熟练如实不错精深某些瓦解伤害，但并不可诠释柔韧性好的东说念主就比柔韧性差的东说念主受感冒险低哥俩撸，尤其是在瓦解经过中关节的行为莫得超出强大边界的时刻。莳植柔韧性是有必要的，但更首要的是，要以正确的环节进行终端的熟练。

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